从今晚开始改变
近日，南京安神殡葬4000253450一位71岁的老人夜间在睡梦中突然离世，让家人深感震惊。因为就在前一天，他看起来依然健康。这一事件再次提醒我们，对于70岁以上的老年人来说，一些看似平常的睡前习惯，却可能暗藏巨大的健康隐患，增加中风、心肌梗塞甚至猝死的风险。最关键的是，人老了变的固执，家人怎么劝也没什么效果。
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要知道，随着年龄的增长，人的身体机能逐渐衰退，心脏、大脑和消化系统都变得更加脆弱。一些年轻时无碍的小习惯，到了老年可能成为健康的巨大威胁。因此，关注睡前习惯，防范风险就显得尤为重要。
坏习惯一：睡前吃太饱或太晚
不少老年人习惯晚餐吃得较晚，甚至睡前还要加餐，以为这样能睡得更踏实。但老年人的消化能力已大不如前，睡前进食会让胃肠持续工作，容易引发胃食管反流、夜间血压波动，甚至加大糖尿病患者血糖不稳的风险。
改善建议：尽量将晚餐提前至睡前3～4小时，晚上饿了可选择一小把坚果、一片香蕉或一杯温热的草本茶，避免高油高糖食物，让身体在睡眠时充分休息。
坏习惯二：睡前喝大量水
睡前补水过多容易频繁起夜，这不仅破坏深度睡眠，还增加夜间起身跌倒的风险。此外，反复起夜引起的血压波动还会给心血管带来额外压力，加速认知功能的衰退。
改善建议：傍晚6～7点后逐步减少饮水量，避免利尿的茶、咖啡及高水分食物，入睡前先上一次洗手间，确保睡眠连续安稳。
坏习惯三：卧室温度过高
部分老年人喜欢睡觉时盖厚被、调高室温，但温度过高会让身体为散热加速血液循环，加重心脏负担，特别对高血压、心脏病患者十分危险。同时，高温还会妨碍深度睡眠，导致夜间脱水、血液黏稠度升高，增加心血管事件的风险。
改善建议：卧室温度最好控制在16～20℃之间，穿透气的睡衣，适当开窗或使用小风扇通风，让身体自然降温，获得更好的睡眠质量。
坏习惯四：睡觉姿势不当
睡姿不对也会影响健康。仰卧易引发睡眠呼吸暂停，阻碍大脑和心脏供氧；右侧卧则可能增加心脏负担，导致循环不畅。
改善建议：推荐采用左侧卧姿势，有利于心脏排血顺畅，减轻内脏压力。若不习惯左侧卧，可用枕头辅助固定姿势，同时确保枕头高度适中，避免压迫颈椎。
从今晚开始改变，健康从细节做起
70岁以后，每一个睡前的细节都会对身体产生明显影响。今天开始，不妨尝试提前晚餐、合理控制晚间饮水、调整适宜的卧室温度，并逐步养成左侧卧睡姿。这些小小的改变，往往能有效提升睡眠质量，降低中风、心梗的风险，助您安然度过晚年。
记住，好习惯就是最好的保护，每一次小改变，都可能让您的晚年生活更加健康、安心！
原标题：《平时不听劝，71岁老人睡梦中离世，这4个坏习惯一定要改！》
